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原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，需要管住嘴、邁開腿，也就是身體降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，身材就會慢慢瘦下來。但你若是犯了這2個錯誤，可能會讓身體運轉速度下降，熱量消耗減少，減肥速度也會越來越慢。 ... 第一個錯誤、缺乏蛋白的補充 減肥的目的，是為了減少脂肪，而不是消耗掉體內寶貴的肌肉組織。雖然肌肉的減少，也會讓體重下降，但是身體代謝水平會下降，容易變易胖體質。 減肥期間，很多人光顧著控制熱量，卻沒有均衡營養的補充。肌肉是身體的瘦組織，每天可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉需要胺基酸提供原料，胺基酸需要從高蛋白食物中獲取。只有補充足夠的蛋白食物，你才能避免肌肉的分解跟流失。 ... 優質的蛋白食物，熱量比較可控，也不易轉化為脂肪，進入身體後腸胃的消耗時間也比較長，也就是攝入高蛋白食物，身體也會比較耐餓，不易發生暴食的現象。每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白，70KG體重的人，一天需要補充至少105g蛋白。 ... 而蛋白含量比較高的食物主要有：水煮蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶、豆製品等。比如，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白含量大概是10g。 碳水主食的蛋白含量比較少，100g米飯的蛋白含量只有2.6g，而蔬菜中，西蘭花的蛋白含量比較高，100g西蘭花裡面的蛋白含量是4.1g，此外西蘭花還能提高各種維生素、礦物質等營養，平時我們的三餐可以多吃西蘭花。 ... 第二個錯誤、認為邁開腿就能瘦下來 健走1小時，大概可以消耗300-350卡路里的熱量。當身體的體重下降，負重行走的阻力也會下降，健走的熱量消耗就會減少。 減肥的時候，胖子選擇健走運動，前期或許可以看到減肥的效果，但是一段時間後，你的心跳速率下降，肺活量提升，體能逐漸增強，你的熱量消耗也會下降。 並不是邁開腿就能瘦下來，你會發現每天散步的胖子，一年後體型還是肥胖的。你肯定沒有聽過，有哪個胖子是通過散步瘦下來的。 ... 減肥期間，運動方式並不是一成不變的。選擇不同的運動，熱量消耗也是不同的。我們的目的是促進身體消耗脂肪，當身體處於舒適區，脂肪的分解速度就會下降。 因此，我們需要不斷的提高運動強度，讓身體不再適應原來的運動模式，才能促進脂肪的分解，而不是單一的重複原來的運動內容。定期的變換運動，可以讓身體遠離舒適區，你才能消耗更多的熱量。 ... 運動的初期，我們可以從快走入手，但是一段時間後，比如一個月後你可以慢慢的過渡為慢跑、變速跑，或者嘗試其他訓練項目，比如游泳、打球、跳舞、有氧操等訓練。 以上2個錯誤，希望減肥的你，有則改進，無則加勉，以科學、合理的節奏快速瘦下來。
內容簡介
「Let’s Enjoy Masterpieces!」是一套針對英語學習而改寫世界文學名著的書系，全套共計35冊，英文程度則從初級到中高級，分為5個等級。故事簡短，全書穿插彩色插圖，附英單註釋、IPA音標、重要句型、隨堂練習，書的最後部分並有文法分析圖解、CD聽力練習與測驗等等，另附完整的中文翻譯。內容極為豐富，全書彩色插圖，編排清楚悅目，故事長短適宜，極適合自修或課堂上使用，隨書附CD，完整收錄故事內容。
「Let’s Enjoy Masterpieces!」是為增進英語學習者的英語閱讀與聽力，而所精心改寫的一套文學改編著作，全系列共35冊，分為初級至中高級共5級，供不同程度的學習者閱讀。
本系列讀本內容皆改編自世界著名的經典名著，讓讀者在練習增進閱讀能力的同時，也能擴展閱讀視野。故事簡短，全書穿插彩色插圖，編排清楚，極適合自修或課堂上使用。
每一冊書除文學改編作品外，另包括全文翻譯、隨頁註釋、世界通用的IPA音標和文法說明，並有聽力與閱讀的習題演練，加強讀者對作品與英語用法的了解。每冊書均附CD，由專業英語老師發音，完整收錄故事內容，幫助從內文與習題中練習聽力及口語能力。
程度分級：依學習者的英語能力將全套書分五個等級，由入門的初級到中高級，從350字的短篇故事到1,000字的中篇作品，提供方便的選擇與多元的學習類型。
精彩插畫：全書配合故事情境，搭配豐富精彩的插圖，讓閱讀處處充滿想像力與樂趣。
習題演練：每一章節依據故事內容與相關文法，設計配合習題，不僅加深閱讀印象，亦幫助讀者複習並自我評量。
聽力引導練習：每冊書皆收錄專業英語配音員錄製的學習CD，並詳細說明英語單字在不同上下文當中發音的差異，搭配CD應用練習，可同時增進英語聽說能力。
精選廣泛作品類型：為提升讀者視野，本套書精選各領域著名作品，包括童話、宗教、文學、歌劇等不同類型的作品，使讀者在閱讀之外，也能有更寬廣的文學涉獵。
詳細資料
- ISBN：9575857992
- 規格：平裝 / 144頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/yyBaRed.html
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